fbpx

מעגל הדאגה ומעגל ההשפעה

" כחוק של החיים, אנשים דואגים יותר בנוגע למה שהם לא יכולים לראות, מאשר בנוגע למה שהם יכולים לראות " יוליוס קיסר"

דאגה

לראשונה נחשפתי לכלי שהתחלתי את לימודיי האימון, זה מצחיק אבל הכלי הזה מלווה אותי גם באימונים וגם בחיי האישיים.

סימן ההכיר שלי הוא דאגה, כמעט כל דבר מדאיג, אפילו מצב החסה בשטחים, כמי שיודעת מה זו דאגה, אך מתעקשת לא להסתמך על "ציפלקס" וחבורתו מצאתי את הכלי "מעגל הדאגה ומעגל ההשפעה.

אני רוצה להתחיל בסיפור קצר מהו כובד משקלה של דאגה.

כמה שוקלת כוס מים?.

פסיכולוגית המלמדת התמודדות והתנהלות מול לחץ, הלכה לאורך האולם במהלך הרצאה.

כשהיא הרימה כוס מים בידה, כולם ציפו שהיא תשאל את שאלת "חצי הכוס המלאה". במקום, כשחיוך על פניה, היא שאלה: "כמה כבדה כוס המים?"

היושבים בחדר זרקו לאוויר כל מיני תשובות המנסות לאמוד את משקל הכוס.

היא השיבה, "המשקל המוחלט של הכוס לא משנה. הכל תלוי בכמה זמן אצטרך להחזיק את הכוס. אם אחזיק אותה לדקה, זוהי איננה בעיה. אם אחזיק אותה לשעה, ארגיש כאב בידי. אם אחזיק אותה למשך יום שלם, ארגיש את ידי רדומה ומשותקת. בכל מקרה, משקל הכוס לא משנה, ככל שאחזיק אותה, היא הופכת להיות כבדה יותר."

היא המשיכה, "המתח ודאגות חיינו הם כמו כוס המים. הרהרו בהם לזמן קצר ושום דבר לא יקרה. אם תחשבו עליהם לזמן יותר ארוך הם יתחילו להכאיב. ואם תחשבו עליהם לאורך כל היום, תרגישו משותקים לא מסוגלים לבצע דבר."

זכרו להניח את כוס המים…

אז בואו נדבר מהם מעגלי הדאגה וההשפעה כפי שמופעים בספר "שבעת ההרגלים שך אנשים אפקטיביים במיוחד" של סטיבן קובי, מומלץ לקריאה.

סטיבן קובי טוען שאנשים פרואקטיביים זאת אומרת אנשים שאחראים לחייהם  הם אלו שמבזבזים את האנרגיה והזמן שלהם בהשפעה במעשים ופחות נשארים במקום של הדאגה. לעומתם אנשים ריאקטיבים הם נמצאים ממקדים את חייהם במעגל הדאגות, הם יהיו תמיד המסכנים, אחרים הם אלו שאשמים בדברים שקורים,, חוסר יכולת, קיטורים וחוסר מעש.

ההתנהגות שלנו היא תוצר של ההחלטות שלנו ולא הנתונים, יש לנו את היכולות לשלוט על הרגשות והערכים וכתוצאה מכך לשלוט על הפעולות שאנו מבצעים.

הדאגה הופכת לחרדה וחרדה גורמת לנו לקפוא ומשתקת אותנו זאת אומרת שמעגל הדאגה הוא השולט בחיינו, אך אם ניקח את הדאגה נבדוק כיצד ואיך אנו כן יכולים להשפיע, לפעמים גם צריך מהקופסא נצמצם את מעגל הדאגה ונרחיב את מעגל ההשפעה.

גם איננו יכולים לשנות את הדאגה מאחר ואין לי שליטה כמו מזג אוויר ביום החתונה שלי אנו יכולים להתמודד עם ההשפעות שלהן עלינו, כמו יורד גשם אז נכין אלטרנטיבה של חופה בתוך אולם ולהבין שגם לזה יש חן ויתרון.

כיצד זה קורה במציאות

ציירו שתי מעגלים

באחד המעגלים רשמו את כל הדאגות שלכם, את כל מה שאתם לא אוהבים, דברים שמעכבים אתכם, גם דברים שלדעתכם אין לכם שליטה עליהם.

במעגל השני מעגל ההשפעה תעבירו את אותם הדברים שאתם יודעים שאתם יכולים להשפיע בדרך כזו או אחרת על ידי פעולות מקדמות.

ככל שמעגל ההשפעה יהיה גדול יותר מעגל הדאגה יהיה קטן יותר מצב החרדות והדאגה ירד, זאת המטרה להשאיר במעגל הדאגה רק את הדברים שאין לנו אישית שליטה עליהם, ולהיות פרואקטיביים לגבי החיים שלנו.

ערכו טבלה, כן , אל תתעצלו זה יעזור לכם להבין יותר טוב היכן וכיצד לפעול, דוגמה למטה.

מעגל הדאגה
מעגל ההשפעה
מעגל הדאגה מעגל ההשפעה

רוצה ללמד לנהל את הדאגות

לחיות בשלווה ובאיזון, אפשרי ורצוי אשמח להעניק לך כלים, לשפר מיומניות אלו

כתיבת תגובה

סגירת תפריט
WhatsApp chat

רגע לפני שנפרדים

אני כאן לכל שאלה שלך, התלבטות או הכוונה.

לאיזה טלפון או מייל לחזור?